健康食品リスト
何を食べるべきですか?あなたは健康的な食品を食べるべきですか?それとも、食べたいと思ったものを食べればいいのでしょうか?
理由はたくさんあります なぜでしょうか あなたは健康的な食べ物を食べていないかもしれません。体重を減らそうとしているのかもしれないし、妊娠しようとしているのかもしれないし、子供を産んだ後に体重が増えないようにしているのかもしれないし、あるいは単に増えないようにしているのかもしれない 丁寧 .理由が何であれ、健康的な食品を食べていることを確認する必要があります。
この記事では、食事に加えるべき私の最も健康的な食品トップ7をあなたと共有します。これらの食品は、最適な健康を達成し、長生きするのに役立ちます。彼らはしません 費用 あなたは余分なものは何ですか お金 いずれも！
1.アボカド
アボカドには、一価不飽和脂肪、食物繊維、葉酸、ビタミンK、銅、マグネシウム、マンガン、ナイアシン、パントテン酸、カリウム、タンパク質、リボフラビン、チアミン、亜鉛、ビタミンAとB6が豊富に含まれています。それらはコレステロールを下げ、心臓病と戦うのを助ける健康的な不飽和脂肪を含んでいます。
2.りんご
りんごには、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは調節に役立ちます 血 筋肉がけいれんするのを防ぎながら、体液のバランスを保ちます。ファイバーエイド 消化 そして、あなたがより長く満腹感を保つのを助けることができます。ケルセチンのような抗酸化物質は、がんや心血管疾患の予防に役立つ可能性があります。ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし、 皮膚 若くて輝いて見えます。
3.アスパラガス
アスパラガスには葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンB12が含まれています。葉酸はホモシステインレベルを低下させ、心血管疾患や脳卒中のリスクを低下させます。鉄は強力な赤血球を作り、筋肉量を増やすのを助けます。カルシウムは骨や歯を強化し、良質な睡眠を促進します。ビタミンB12は、適切な神経機能とエネルギー生産に必要です。
4.バナナ
バナナは、食物繊維、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源です。ファイバーは制御に役立ちます 食欲 そして排便を調節します。カリウムは、正常な血圧と電解質のバランスを維持するのに役立ちます。ビタミンB6は、炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝に必要です。また、健康を維持する上でも重要な役割を果たしています そわそわ 制。
5.豆
豆には、食物繊維、タンパク質、ミネラル、栄養素が豊富に含まれています。それらは飽和脂肪とナトリウムが少ないです。食物繊維はコレステロールを減らし、規則性を促進するのに役立ちます。タンパク質はあなたをより長く満腹に保ち、必須アミノ酸を提供します。鉄、亜鉛、リン、セレンなどのミネラルは、丈夫な骨を作るのに役立ちます。 毛 .豆に含まれる抗酸化ルテインは、黄斑変性症、白内障、およびその他の目の問題から保護します。
6.ベリー
ベリー類には、抗酸化物質、植物化学物質、食物繊維が豊富に含まれています。ベリーに含まれるアントシアニンは、酸化ストレスや炎症から保護します。植物化学物質は、腫瘍の成長を阻害し、免疫応答を刺激することが示されています。食物繊維は空腹感をコントロールし、便秘を防ぐのに役立ちます。
7.ブロッコリー
ブロッコリーには、がんや心臓病からの保護を提供することが知られている100種類以上の化合物が含まれています。スルフォラファンは、解毒酵素を刺激することにより、結腸癌の予防に役立つと考えられています。ブロッコリーに含まれる他の化合物は、乳がん、前立腺がん、肺がん、卵巣がんの予防に役立つ可能性があります。
8.芽キャベツ
芽キャベツは、特定の種類の癌の予防に役立つ可能性のある化合物であるスルフォラファンを含むアブラナ科の野菜です。ある研究では、週に1食分しか食べなかった人は、5年間で膀胱がんになる可能性が25%減少したことが示されました。別の研究では、生または軽く蒸した芽キャベツの野菜を定期的に食べる成人は、膵臓がんのリスクが大幅に低下することがわかりました。
9.マスクメロン
マスクメロンには、食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力を高め、全体的な健康をサポートします。食物繊維はあなたをいっぱいにし、消化を遅らせるので、あなたは満足感を感じます。ビタミンCは免疫システムを強化し、感染症と戦います。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、老化を遅らせます。
10.にんじん
にんじんにはベータカロチンが含まれており、肌にオレンジ色を与えます。また、ベータカロチンは体内でビタミンAに変換され、目の健康を維持し、骨の発達をサポートします。にんじんには、ビタミンKとC、マグネシウム、マンガンも豊富に含まれています。マンガンは多くの体のプロセスで使用され、結合組織の形成を助けます。マグネシウムは、骨を健康に保ち、神経を保護するために重要です。
11.セロリ
セロリはパセリ科の一員であり、カリウム、カルシウム、葉酸、ビタミンAとCが豊富に含まれています。カルシウムは骨と歯を強化し、葉酸は動脈に損傷を与える可能性のあるホモシステインレベルを低下させます。ビタミンCは、コラーゲンの形成と創傷治癒を助けます。
12.フダンソウ
フダンソウも栄養豊富な葉物野菜です。ビタミンAとC、葉酸、鉄分の優れた供給源です。鉄は赤血球を作り、体の周りに酸素を運びます。葉酸は、細胞分裂に重要なDNAとRNAを作るのを助けます。ビタミンAとCは、良好な視力と肌の健康を維持するのに役立ちます。
13.インゲン
インゲンはカロリーは低いですが、食物繊維とタンパク質が豊富です。また、ビタミンB6とK、チアミン、ナイアシン、リボフラビン、パントテン酸、リン、銅、マンガンも豊富に含まれており、これらはすべて健康な代謝を維持するのに重要な役割を果たします。銅はホルモンの生成と血液凝固の調節に必要です。マンガンはエネルギー生産と骨の成長に必要です。リンは、筋肉を鍛えたり、損傷した細胞を修復したりするために必要です。
14.レタス
レタスは、ビタミンA、B6、K、鉄分、カルシウム、亜鉛、食物繊維を豊富に含むカリカリのグリーンサラダの定番です。鉄は、新しい血液細胞を形成し、体内に酸素を運ぶために重要です。亜鉛は300以上の酵素に不可欠な役割を果たしており、適切な免疫系の機能に不可欠です。カルシウムは健康な骨と歯にとって重要です。ビタミンKは、血液の凝固と出血の予防に不可欠です。
15.玉ねぎ
タマネギにはケルセチンが含まれており、抗炎症作用があることが示されています。ケルセチンは、腫瘍の成長を抑制し、アポトーシス(細胞 死 ).研究によると、タマネギはインスリン感受性を高め、血糖値を下げるため、糖尿病の治療に効果的である可能性があることが示唆されています。タマネギは、神経機能や炭水化物の代謝に役立つビタミンB6の優れた供給源でもあります。
16.パセリ
パセリには、ビタミンA、B1、B2、B3、B5、B6、C、E、K、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛が含まれています。これらの栄養素はあなたを頭からつま先まで健康に保ちます!マグネシウムは心臓の健康をサポートし、血圧を調節します。ビタミンB1は神経系に不可欠であり、髪の成長を促進します。ビタミンB2は健康な肌と目に必要な栄養素です。ビタミンB3は変換に役立ちます 食べ物 燃料に、健康な神経と筋肉を維持します。ビタミンB5は健康な消化に不可欠です。ビタミンB6は、エネルギー生産に関連するものを含む、私たちの体内の何百もの化学反応に関与しています。カリウムは、筋肉の収縮と神経インパルスに不可欠です。ナトリウムは水分バランスのために必要です。そして最後に、亜鉛は組織の修復を助け、健康な免疫システムにとって重要です。
17.エンドウ豆
エンドウ豆は、血液凝固に不可欠なビタミンKの優れた供給源です。エンドウ豆は、細胞分裂に重要な葉酸も提供します。抗酸化物質のルテインとゼアキサンチンは、視力を保護し、免疫力を高めます。エンドウ豆に含まれる食物繊維は、コレステロール値を下げ、規則性を促進することができます。
18.パイナップル
パイナップルには、強力な抗酸化物質であるビタミンCとブロメラインが豊富に含まれています。ブロメラインはタンパク質を分解するのを助け、体がタンパク質をよりよく吸収できるようにします。また、関節炎の痛みや炎症を和らげるのにも有益です。ビタミンCは、コラーゲンの形成と創傷治癒に不可欠です。コラーゲンは人体に最も豊富に存在するタンパク質であり、関節を柔軟で強く保ちます。
19.ポップコーン
ポップコーン は スナック ポップコーンの穀粒から作られています。マンガン、モリブデン、セレン、亜鉛などのミネラルが含まれています。これらの微量元素はすべて、正常な脳の発達と体がエネルギーを生成するのを助けるために不可欠です。マンガンは骨を強化し、気分を改善します。セレンは心血管疾患や癌から保護します。モリブデンは解毒に不可欠です。そして最後に、亜鉛は健康な免疫システムを維持するために重要です。この鉱物は、カキ、イワシ、マグロにも含まれています。
20.カボチャの種
カボチャの種には、亜鉛、銅、リン、マグネシウムが豊富に含まれています。また、脳の発達や心臓の健康維持に不可欠なオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。亜鉛は、免疫システムを高める抗酸化物質です。銅は、フリーラジカルと戦い、早期老化を防ぐ別の抗酸化物質です。リンは骨の強度と歯のエナメル質に必要です。そして最後に、マグネシウムは心と体をリラックスさせる心を落ち着かせる要素です。
21.大根
大根には、ビタミンC、食物繊維、葉酸、鉄分、カルシウムなどが豊富に含まれています。また、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、リン、カリウム、亜鉛の優れた供給源でもあります。チアミンは、適切な代謝とエネルギー生産に不可欠です。リボフラビンは赤血球とDNA合成に重要です。ナイアシンは健康な肌と髪に不可欠です。リンは強い骨を作るために必要です。カリウムは、体液バランスと筋肉の収縮を調節するために重要です。そして最後に、亜鉛は300以上の酵素プロセスで役割を果たしています。
22. ライス
お米は栄養をたっぷりと供給する全粒穀物です。食物繊維がたくさん含まれているため、腹持ちが良く、排便を調節するのに役立ちます。1 カップ 炊いたご飯は、ビタミンB12の毎日の必要量の約100パーセントを提供します。このビタミンは、神経機能や疲労防止に欠かせないビタミンです。また、炭水化物をエネルギーに変換するためにも必要です。お米には、小麦やオーツ麦の約3倍のビタミンEが含まれています。この抗酸化物質は、視力を保護するために重要です。最後に、炊いたご飯1杯は、マグネシウムの1日の必要量の約半分を供給します。マグネシウムは筋肉や神経をリラックスさせるために必要です。
23.サーモン
サーモンは赤身の魚で、タンパク質が豊富です。また、ビタミンDとB12も豊富です。これらの栄養素は、神経系を健康に保つのに役立ちます。その他の栄養素には、鉄、カルシウム、リンなどがあります。鉄は、新しい血液細胞を成長させ、ヘモグロビンを作るために重要です。カルシウムは、丈夫な骨や歯を作るために使用されます。そして、リンは強い爪や歯を形成するために必要です。
24.ゴマ
ゴマにはリグナン、植物ステロール、抗酸化物質が含まれています。リグナンは乳がんのリスクを減らすことが示されています。また、前立腺がんを予防する可能性もあります。フィトステロールはコレステロール値を下げ、心血管疾患から保護します。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、早期老化を防ぎます。ゴマはカルシウム、リン、ビタミンKの優れた供給源でもあり、ビタミンKは血液凝固と骨の健康に不可欠です。カルシウムは強い骨や歯に必要です。リンは、丈夫な骨や歯を作るミネラルです。
25.ほうれん草
ほうれん草には、ビタミンA、ビタミンC、ベータカロチンが含まれています。また、葉酸、マンガン、カリウム、食物繊維の優れた供給源でもあります。葉酸は細胞の分裂と増殖に不可欠です。マンガンは、正常な甲状腺機能および健康な関節の維持に必要です。カリウムは、体液や電解質のバランスをコントロールするために重要です。食物繊維は、蠕動運動(消化管を通る老廃物の移動)を促進することで、体を規則正しく保ちます。ベータカロチンは、肺がんや白内障から保護します。
26.サツマイモ
サツマイモにはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。また、食物繊維とカリウムの優れた供給源でもあります。食物繊維は消化を助け、便秘を防ぎます。カリウムは水分バランスを調節し、健康な心臓のリズムを維持します。ビタミンAは視力と免疫機能をサポートします。ビタミンCは結合組織を強化し、創傷治癒を促進します。
結論として、あなたは健康について聞いたことがあると確信しています 食べ物 リストの前に。しかし、まだの方のために、ここに簡単な概要があります:健康 食べ物 リストは、最適な健康を促進することが証明されている食品の包括的なリストを提供する無料のオンラインリソースです。これには、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、豆、ナッツ、種子、ハーブ、スパイス、プロバイオティクスが含まれます。これらの食品は、心臓病、脳卒中、糖尿病、癌、肥満、うつ病、不安神経症、その他多くの病気のリスクを減らすことが知られています。また、消化を改善し、免疫力を高め、全体的なサポートも行います ウェルネス .さあ、あなたは何を待っていますか?より健康で幸せな生活を送るために、今日からこれらの食品を食べ始めましょう!
